Tudok lefogyni, ha eszem garnéla?

A súlycsökkenés kihívást jelenthet, mivel a táplálkozás gyakran korlátozza a fogyasztani kívánt ételek sokaságát. A garnélarák olyan tápanyagokat biztosít, mint a B12-vitamin, az E-vitamin, a niacin és az omega-3 zsírsavak. A rák is alacsony a telített zsírban. Mindaddig, amíg eszik a garnéla mérsékelt és ellenőrzi a kalóriatartalmát a többi diéta, akkor enni garnéla és fogyni.

A főtt garnélarák 3 uncia része 101 kalóriát tartalmaz. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasz. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a garnélarák, segítenek csökkenteni a kalóriabevitelét, hogy fogyasszon, ha alacsonyabb kalóriatartalmú ételt választasz ahelyett, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket választanál. Összehasonlításképpen, a marhahús 3 uncia része 179 kalóriát tartalmaz, és egy 3 uncianyi pörkölt csirkehús a bőrön 242 kalóriával rendelkezik.

A nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételekre összpontosítva csökkentheti az éhségét, miközben csökkentheti a kalóriát. A sovány fehérjék, például a garnélarák kiválasztása mellett a Centers for Disease Control és Prevention azt javasolja, hogy hangsúlyozzák a zöldségeket a garnéla ételében. Grillezett rákot egy zöld salátán vagy keverjük fel a brokkolival, a zellerrel és a bok choyval. Egyéb, alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételeket, amelyeket garnélával készíthetünk, olyan rákos leves, amely alacsony nátriumot tartalmazó húslevesből és zöldségekből készül, valamint grillezett rákkal, narancssárga ívekkel, lime juice-del, alma szeletekkel és hagymával készült salátával.

Egyes garnélarák-receptek nagy kalóriatartalmúak, de módosíthatja őket a kalóriatartalmuk csökkentése érdekében, és elősegíthetik a testsúlycsökkentést. Használjon sima, nem zsíros görög joghurtot a majonéz helyett garnélarák saláta vagy mártogatás közben. A garnélarákkal készült tészta vagy burgonyasaláta helyett főzött garnélarákkal, párolt zöldbabgal és fokhagymával, fekete borssal, kakukkfűvel és alacsony zsírtartalmú sajttal készítsünk salátát. Alkalmazzon paradicsommártást Alfredo mártás helyett tésztaételekhez – és tálalás helyett garnélarákkal és mártással készítsd el a spagetti tésztát.

A garnéla segít a fehérje tartalmának köszönhetően fogyni. Ez biztosítja a 19 gramm fehérjét a 3 ounce főtt garnéla. A fehérje egy jóllakottságú tápanyag, mert lassan emészt fel, így hosszabb ideig marad egy étkezés után. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy fogyni lehet, ha a garnélarákot alacsony zsírtartalmú főzési módszerek segítségével készítik el, mint például a grillezés vagy a gőzölés, a sütés helyett. A sült és rántott garnélarák 3 uncia része 206 kalóriát tartalmaz.

Kalória a garnéla

Eat garnéla alacsony kalóriatartalmú ételeket

Csökkentse a receptek kalóriatartalmát

További megfontolások